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La psicopedagoga y Decano de educación de la Universidad Bernardo O?Higgins, Carolina Salamé, advirtió sobre los errores mas frecuentes que se comenten en el proceso previo y durante la aplicación de la PSU, y basado en esto formuló una guía de recomendaciones.
La ansiedad, desde tiempos inmemoriales, es un mecanismo de alerta que actúa en nuestro organismo para prepararnos ante la lucha o la huida frente a una amenaza real o supuesta. No obstante, la ansiedad no siempre denota una situación negativa. Es efectivo que en niveles elevados la ansiedad interfiere en los procesos cognitivos como la memoria y la concentración, que se consideran la base para lograr el éxito académico. Sin ansiedad, la mayoría de las personas no tendría motivación para rendir una evaluación, redactar trabajos o realizar las tareas diarias.
En la actualidad, uno de los desafíos importantes de los jóvenes en nuestro país es rendir la Prueba de Selección Universitaria (PSU), en la cual ponen gran parte de sus expectativas a futuro. Situación que les hace enfrentar la prueba con una alta dosis de estrés y ansiedad.
Algunos de los síntomas que esta situación provoca son los siguientes:
Ideas recurrentes, sobre todo frente a un posible fracaso, lo que les impide, muchas veces, centralizar sus energías en aquellos aspectos que son fundamentales al momento de rendir la prueba.
Latidos cardíacos rápidos, tensión muscular, dolor de cabeza, malestar abdominal, sudoración excesiva, insomnio, angustia, entre otros.
Interferencia en los procesos cognitivos, principalmente para concentrarse en las tareas que el estudiante se propone, olvido de cosas importantes por hacer y falta de retención de lo que ya se ha leído.
Qué medidas son necesarias de tener en cuenta antes de rendir la PSU:
- Realizar ejercicios de relajación muscular. La contracción y soltura de los distintos grupos musculares, es una de las técnicas más usadas y efectivas. Consiste en recorrer mentalmente el cuerpo con los ojos cerrados, tensando y luego soltando los músculos.
- Adoptar una correcta postura corporal, de tal manera que llegue la oxigenación necesaria a los pulmones, evitando de esta manera la sensación de cansancio. Asimismo, contribuirá a lograr una atención y concentración efectiva.
- Construir y visualizar imágenes positivas, imágenes de éxito, de triunfo, de logros. Visualizarse como triunfador en la PSU y respondiendo el facsímil con toda facilidad, lo que ayudará a mejorar el rendimiento, la autoestima y la seguridad en sí mismo.
- Una semana antes de rendir la PSU, repasar los contenidos que ya han sido adquiridos y a medida que se acerque la fecha, es recomendable realizar repasos más rápidos para consolidar algunos conceptos en la memoria de largo plazo. Bajo esta perspectiva, es necesario tener presente que todos aquellos contenidos no aprendidos durante el año no se aprenderán en 48 horas antes de rendir la prueba y que las extensas jornadas de estudio y repaso nunca resultan tan efectivas.
- No es recomendable ingerir bebidas energizantes, ya que por su composición y efecto estimulante, este tipo de bebidas contribuye a aumentar el estado de vigilia, reduciéndose las horas de sueño y descanso.
- Cautelar, en lo posible, las horas de sueño, lo que se traduce es un factor fundamental para un buen rendimiento de la prueba. Muchos jóvenes piensan que la privación del sueño por ?quedarse toda la noche estudiando? les favorecerá la retención de la información, sin dimensionar que los efectos pueden ser totalmente contrarios, ya que el no dormir dificulta las funciones cognitivas.
- La noche antes de rendir la PSU, se recomienda comer liviano y acostarse lo más temprano posible. En este aspecto, se aconseja que idealmente el joven se prepare una semana antes de rendir la PSU.
- El día de la prueba, levantarse temprano, para no tener el estrés de la hora. Es recomendable un buen desayuno que combine frutas, leche y pan. Esta combinación entrega suficiente energía, y alimentación como para no sentir hambre durante la prueba. No almorzar cosas pesadas, ya que la sensación de sueño puede reducir la capacidad de respuesta.
- Antes de responder, se recomienda que el estudiante revise y haga una lectura rápida de la prueba completa, con el objetivo de comenzar por aquellos ítems que le sean más simples de contestar y deje para el final aquellos que le presentan un mayor grado de dificultad. Si por el contrario, el estudiante parte por aquello más complejo va invertir más tiempo del que efectivamente requiere.
- Una vez rendida la prueba, evitar, dentro de lo posible, realizar comparaciones de las respuestas dadas con los amigos o gente conocida, ya que ello aumentará los niveles de angustia e incertidumbre.
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